5 ماده غذایی غنی از کلسیم و ویتامین دی - بخش دوم

۱۳۹۹ شنبه ۳ آبان 8:3 | ghnazary

نظرات : 0

  در اینجا به 5 ماده غذایی که غنی از کلسیم و ویتامین دی هستند اشاره میکنیم. 1-      شیر : شیر و فراورده های آن مانند پنیر و کره میتوانند پاسخگوی نیازهای ما باشند چون غنی از کلسیم و ویتامین دی هستند.کلسیم موجود در شیر به تراکم استخوان ها کمک میکند. 2-      ماهی : ماهی مانند سالمون و قزل آلا منابع مناسبی برای کلسیم و ویتامین دی محسوب میشوند.یک آبگوشت لذیذ ماهی میتواند شروع خوبی باشد. 3-      توفو: توفو یا دیگر غذاهای برپایه سویا که با کلسیم غنی شده اند گزینه های خوبی هستند که به رژیم غذایی اضافه شوند.توفو غذایی است که از شیرسویا گرفته شده است. 4-      بروکلی: علاوه بر داشتن فیبرهایی که برای سلامت قلب لازم است و آهن و فولات این ماده منبع خوبی برای کلسیم نیز است.طبق USDA 100 گرم از بروکلی در حدود 90 میلی گرم کلسیم دارد. 5-      انجیر: انجیر یکی از بهترین منابع کلسیم به شمار میرود.گفته میشود که خوردن یک انجیر حدود 10 درصد نیاز روزانه به کلسیم را تامین میکند.پتاسیم موجود در انجیر نیز به ازدست نرفتن کلسیم از طریق ادرار نیز کمک میکند و به این معنی است که بدن میتواند کلسیم بیشتری را جذب کند.

4 0

نظرات

نظرات :